レッスン案内
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栃木県宇都宮市のレッスンスタジオ「スタジオラピス宇都宮」では、老若男女、レベル問わず多種多様なレッスンをご用意しております。
あなたにぴったりなレッスンが見つかるはず！
レッスンのご相談も承っておりますので、是非お気軽にご相談ください！
一緒に内面から美しく健康になりましょう！
やさしいピラティス（60分）レベル1
ピラティスが初めての方や、基本をしっかり身につけたい方におすすめのクラスです。
呼吸・姿勢・体幹の使い方を丁寧に行い、無理なく身体を整えていきます。
運動が久しぶりの方も安心してご参加ください♪
姿勢ピラティス（肩、首、背中）ピラティス（60分）レベル2
肩や首まわりのこわばりをほぐしながら、
姿勢を支えるために必要な
肩・胸・背中の筋肉をバランスよく使っていくクラスです。
猫背や巻き肩が気になる方、
デスクワークやスマホによる
首・肩の疲れを感じやすい方におすすめです。
「ほぐすだけ」で終わらず、
上半身を支える力を高めることで、
楽にきれいな姿勢へとつなげていきます。
※動きはゆっくり行いますので、無理なくご参加いただけます
足腰ピラティス（腰、膝、股関節、足首）（60分）レベル2
膝や腰、背中の違和感、
O脚・X脚、足首や股関節の使いにくさ、
骨盤の歪みが気になる方におすすめのクラスです。
脚・背中・腰まわりを中心に、
やさしくほぐしながら、
身体を支えるために必要な筋力も
無理のない範囲で高めていきます。
「ほぐすだけ」で終わらず、
日常動作が楽になる身体づくりを
目指していきましょう。
※動きはゆっくり行いますので、
運動に不安がある方も安心してご参加いただけます。
スパインコレクターストレッチ (60分）レベル２
身体を柔らかくしたい方、疲れをとり姿勢を改善したい方に
おすすめのクラスです。
スパインコレクターを使いながら、
背骨のカーブに沿って気持ちよくストレッチしていきます。
・あぐら、正座が苦手
・足を長く伸ばすと身体が真っ直ぐに起こせない
・手を背中で組みにくい／上にあげづらい
など、みなさんのお悩みを一緒に解決していきましょう♪
The TRIGGERPOINT Stretch （60分）レベル２
トリガーポイントとは、
筋肉のコリや疲労によって生じる
「痛みや違和感の出やすいポイント」のことです。
このクラスでは、
トリガーポイント社のツール（MB1・MB5）を使用し、
筋肉や筋膜をやさしく刺激しながら、
血流を促し、こわばりを緩めていきます。
肩こり・腰の重だるさ・背中の張りなど、
日常の疲れを感じやすい方におすすめです。
腰痛・坐骨神経痛・五十肩・頭痛などの
不調の緩和にも効果が期待できます。
スパインコレクターストレッチのクラスと
組み合わせて受講すると、
より全身が整いやすくなります♡
ビューティーヨガ＆ピラテイス 女性専用プログラム（60分）レベル2
※女性専用レッスンとなります。
男性の方は申し訳ありませんがご遠慮ください。
ライトを浴びながら、SHIGETAオイルでセルフリンパマッサージを行った後、
リンパの流れが良くなる基本的なヨガとピラティスを行います。
使用オイル：SHIGETA リバーオブライフ
全身の“めぐり”に着目したサーキュレーションブレンドで、
むくみ・冷え・だるさをスッキリ整えたい方におすすめです。
【こんな方におすすめ】
・身体が重く、だるさがある
・手足の冷えや肩こりが気になる
・むくみやすい
【持ち物・服装】
・デコルテや脚（腿）まで出しやすいウエア
・バスタオルなど大きめのタオル
（飲み物もお忘れなく♪
ピラティス（60分）レベル3
肩・腰・膝を守りながら、体幹をしっかり鍛える。
強く、しなやかな身体と美しい姿勢を身につけていきます。
ラピスでは、
ジョセフ・ピラティス氏が行っていた
本来の「伝統的なクラシカルピラティス」を大切にしています。
「背骨が柔らかい人は、身体が若い」
そう語ったピラティス氏の言葉の通り、
レッスンを重ねるごとに、身体年齢の若さを育てていきましょう。
💬「10回で気分が変わり
20回で見た目が変わり
30回で新しい身体に生まれ変わる」
― ジョセフ・ピラティス
スパインコレクターピラティス（脊骨調整ピラティス ）（60分）レベル3
スパインコレクターは
背骨の自然な湾曲を修正または復元しながら、肩、背中、腰、脚の柔軟性と強化に使用できる優れたピラティスツールです。
筋肉の持久力を高め、筋肉疲労と身体の安定性を高めるのに効果的です。
間違った姿勢を調整し、身体が正しいアライメントをつくれるようになります。
猫背、巻き肩、反り腰等あらゆる姿勢の改善に効果があります。
猫背のデメリット
・肋骨周りの筋が固くなり肺を圧迫することで呼吸が浅くなる
・呼吸が浅くなり身体に必要な酸素を十分に取り込めない為、疲れやすくなる
・背骨を支える筋肉があまり使われない為、筋肉が衰える
・内臓の働きが鈍くなる
・身体を支える筋肉の力がない為、様々な部位に負担がかかり、首こり、肩こり、腰痛、頭痛などを引き起こす
・猫背によるストレートネック（スマホ首）で、まぶたのたるみ、おでこの皺、目の疲れ
・太りやすくなる
・見た目が老けて見える
・ポッコリおなか
・ヒップやバストのラインが下がる
「今は痛みもないし気になる症状は特にないからまあいいや」と放置している方！
将来、健康的に痛みのない身体で過ごすためには今から綺麗な姿勢をみにつけることが重要です！
ぜひご参加お待ちしています♪
一緒に姿勢改善頑張りましょう♫
骨盤調整ヨガ（60分）レベル3
骨盤まわりを中心にやさしく動かしながら、
身体のバランスを整え、
内側から巡りを高めていくクラスです。
骨盤を整えることで、
腰や膝への負担を軽減し、
むくみや冷えの改善、
下半身の安定感アップへとつなげていきます。
腰や膝に違和感がある方、
ぽっこりお腹が気になる方、
代謝やホルモンバランスを整えながら
下半身をすっきり引き締めたい方におすすめです。
※ボルスターを使用しますので、
上にかけるフェイスタオルをご持参ください。
骨盤調整エアリアルヨガ（60分）レベル3
布（ハンモック）を使いながら、
骨盤や股関節まわりをやさしくほぐし、
身体のバランスを整えていくクラスです。
布に体を預けることで、
筋肉の力を抜きやすく、
マットのヨガではきつく感じやすい方も
無理なくご参加いただけます。
骨盤の安定や可動域を高め、
下半身の軽さや姿勢改善へとつなげていきます。
※布の長さ調整がございますので、
レッスン開始10〜15分前までに
ご到着をお願いいたします。
※脇に布が触れますので、
袖のある服装でのご参加をおすすめします。
タオル・飲み物もご持参ください。
ベーシックヨガ（６０分）レベル３
ヨガの基本となるポーズと呼吸を大切にしながら、
心と身体の土台を整えていくクラスです。
冷えやむくみ、肩こり、腰の重さが気になる方
体力を無理なく高めたい方におすすめです。
様々なヨガのポーズと呼吸法を通して、
全身をバランスよく動かし、
安定感のあるしなやかな身体を目指します。
パワーヨガ（60分）レベル3
ヨガの代表的な動きである太陽礼拝を行い
体の使い方を丁寧に練習します。
様々なポーズを太陽礼拝の中に取り入れながら
呼吸に合わせてテンポよく動いていきます。
全身を大きく使うことで、
体幹強化・筋力アップ・代謝向上が期待でき
しっかり動きたい方におすすめです。
YOGA BOU YOGA （６０分）レベル３
ヨガ棒にゆったりと体を委ねながら、
こわばった筋肉をやさしく緩めていきます。
巻き肩・猫背の改善をはじめ、
姿勢改善、体幹強化へとつなげていくクラスです。
血流や巡りが良くなることで、
小顔効果やバストアップなど、
アンチエイジング効果も期待できます。
また、ヨガでは届きにくい
深層のインナーマッスルへも
無理なくアプローチしていきます。
※ボルスター（ヨガ用まくら）を使用します。
上にかけるフェイスタオルをご持参ください。
やさしいバレトン（６０分）レベル３
バレエダンサーから生まれた
バレエ・フィットネス・ヨガの要素を取り入れた
コンディショニングクラスです。
バレエの動きをベースに、
無理のない範囲で全身を動かしながら、
筋力・柔軟性・体のバランスを整えていきます。
激しい動きは少なく、
姿勢改善や引き締めを目指したい方、
運動に少し慣れてきた方におすすめです。
※動きはゆっくり進めますので、初心者の方も安心してご参加いただけます
バレトン（60分）レベル３.５
バレエダンサーから生まれた、バレエ・フィットネス・ヨガの要素を取り入れたコンディショニングです。
筋力・柔軟性・心と体のバランスを整えることが出来ます。 やさしいバレトンクラスもございます。
バレエボディコンディショニング（60分）レベル3
骨盤底筋と内ももを鍛えて、お腹を引き上げる力をつけましょう。
うすいお腹を目指しましょう。
立った姿勢が楽に感じられ、足裏のアーチが改善される事で
ヨガやバレエ、ダンス、スポーツのパフォーマンス向上にも効果的です。
バレエの動きを取り入れながら、しなやかで美しい身体をつくります。
UNG jump （アンジージャンプ）（30分）レベル３
1人用トランポリンを使用するトランポリンエクササイズプログラムです。
シンプルな動きと程よい強度で構成されており
参加者は「できない・・」というストレスを感じずにエクササイズに集中して取り組めます。
強度・難易度ともに軽く、初心者やレッスンに慣れていない方にも安心して楽しんでいただける内容となっております。
体重の87%をトランポリンが吸収しますので膝、腰の負担もなく、ポンプ運動する事でセルライトの除去、体幹アップができます♫
※必ず室内シューズをご持参下さい
Board30（45分）レベル3～5
さまざまなゴムチューブを使用し、
全身をバランスよく動かしていくクラスです。
体幹や下半身を中心に、
しっかりと筋肉を使っていきます。
ダイエット・筋力アップ・体幹強化、
ゴルフの飛距離アップを目指したい方に
おすすめのクラスです。
※タオル・飲み物をご持参ください。
beginner、soft、totalの3つのレベルに分かれています。まずはbeginnerからチャレンジ！！
Board30Mini Circuit（60分）レベル3.5
Board30 Miniと、
簡単な有酸素運動（トランポリン）を
交互に行うサーキット形式のクラスです。
全身をバランスよく使いながら
心拍数を上げていくことで
ダイエット・代謝アップ・筋力アップを効率良く行います。
動きに変化があるため飽きにくく
楽しく汗をかきたい方におすすめです♪
※室内シューズをご持参ください
（靴底が白または生ゴム色のもの）
※汗をかきやすいクラスです。
飲み物・タオル・必要な方はお着替えをご用意ください。
LESMILLS BODY COMBAT（45分）レベル3.5
空手・ボクシング・テコンドーなど、様々な格闘技の動きを
音楽に合わせて行う脂肪燃焼ワークアウトです。
全身をしっかり動かして、ストレス発散＆爽快感も抜群！
初心者の方も大歓迎♪自分のペースでご参加いただけます。
【持ち物】
・室内シューズ（靴底が白または生ゴム色推奨）
・飲み物
・タオル
・必要な方はお着替え
LESMILLS BODY BALANCE（45分）レベル3.5
心と身体、そして日常の質を高めていく、
レズミルズ考案の「NEW YOGA」プログラムです。
ヨガをベースに、
太極拳やピラティスの要素を取り入れながら、
呼吸に合わせて全身を動かしていきます。
背筋や体幹を鍛えつつ、
柔軟性を高め、脂肪燃焼にも効果的。
集中して動くことで、
心もすっきりと整っていきます。
ヨガ初心者の方から経験者まで、
幅広い方にご参加いただけるクラスです。
レッスン後には、全身が整い、
心身ともにリフレッシュした感覚を味わえます。
KIMAX(45分)レベル3.5
ボクシングやムエタイ、キックなどの動きを取り入れ、
専用のサンドバッグに打撃を行う
爽快感あふれるエクササイズプログラムです。
打撃動作と有酸素運動を組み合わせることで、
カロリー消費・筋力アップはもちろん、
ストレス発散や気分転換にも効果的。
音楽に合わせて体を動かしながら、
非日常感と達成感を楽しめるクラスです。
グローブを使用しますので、手汗吸収用の軍手と
靴底が白または生ゴム色の室内シューズ
（屋外で使用していないもの）をご持参ください。
Barre Exercise（60分）レベル3
バレリーナーの効果的な筋トレをとりいれながら
より一般の方が楽しめるように開発されました。
バーレッスン・道具を使っての筋トレ・優雅に踊る感覚を楽しむ・
ストレッチ・コアトレーニングのセクションから構成され
様々なエクササイズを楽しめるサーキットトレーニング。
バレリーナのようなしなやかでスリムな引き締まった体を手に入れるための
ダイエットプログラムとなっています。
バランスディスクピラティス（60分）レベル3.5
バランスディスクやゴムバンドを使用し、
不安定な状態の中で体幹を意識しながら
全身のコントロール力を高めていくクラスです。
ディスクの程よい不安定さが
腹部・骨盤まわりのインナーマッスルを刺激し、
姿勢改善やバランス能力の向上につながります。
ゴムバンドを組み合わせることで
適度な負荷をかけながら、
安定した動きと軸づくりを行っていきます。
ピラティスに少し慣れてきた方や、
体幹をもう一段階レベルアップしたい方におすすめです♪
※動きは段階的に行いますので、無理なくご参加いただけます。
STEP（30分）レベル3.5
ステップ台（踏み台）を使い、
音楽に合わせて楽しく昇り降りするエクササイズです♪
下半身を中心にしっかり動かし、
脚力アップ・脂肪燃焼・ダイエットに効果的。
心拍数も上がり、運動後の爽快感が味わえます。
動きは段階的に行うので、
無理なく自分のペースでご参加いただけます。
※必ずシューズをご持参ください
（靴底が白または生ゴム色のものをお願いいたします）
STEP +（45分）レベル４
ステップエクササイズと筋トレを組み合わせた
脂肪燃焼系のレッスンです！
バーやダンベルも使いながら、
ボクササイズのような動きも取り入れて
全身をしっかり動かしていきます。
滝汗間違いなし‼️
体力をつけたい方、思いっきり汗をかきたい方におすすめです。
※外で一度も履いたことのない室内シューズが必要です。
（靴底は白または生ゴム色でお願いいたします）
アクティブヨガ（60分）レベル４
ヨガの動きに慣れてきた方
全身をしっかり動かして筋力アップしたい方におすすめのクラスです。
呼吸に合わせてダイナミックに動きながら、
体幹・柔軟性・バランス力を高めていきます。
アドバンスポーズにも楽しくチャレンジしましょう♪
クラシカルピラティス 上級レベル4.5 （60分）
ジョセフ・ピラティス氏の伝統的なメソッドを、直弟子ロマーナ・クリザノウスカの教えに基づき忠実に再現したクラスです。
エクササイズの順番・回数もクラシカルの流れで行い、全身をフローでつなげて動いていきます。
「これぞピラティス」を深く学びたい方、上級のフローに挑戦したい方におすすめです♪
シェイプアップピラティス（60分）レベル5
ピラティスで体幹を鍛えながら、引き締めを目指すクラスです。
有酸素運動（エアロビクス）も組み合わせて、脂肪燃焼＆代謝アップ！
しっかり動いて汗をかきたい方におすすめです♪
※室内シューズ（靴底が黒以外）をご持参ください。
キッズダンスクラスもご用意しております♪（60分）
キッズダンスジュニア 水曜日17時～18時（小学1～３年）
KIDS DANCE 水曜日18時15分〜19時15分/金曜日17時半～18時半（小学4年生以上）
JAZZ・HIPHOPに必要な基礎トレーニングを行いながら、
音楽に合わせて楽しく振り付けを踊っていきます。
リズム感や体の使い方はもちろん、
集中力・表現力・協調性も
自然と身についていきます。
※室内シューズが必要です。
（靴底が白または肌色のもの）
※濃い色の靴底は床に跡がついてしまうため、
ご遠慮ください。
マタニティピラティス(30分・60分）
※妊娠16週以上の健康な妊婦さん対象です。
妊娠中のむくみや疲れを解消し、出産に備えての体力づくりと出産に大事な『骨盤底筋』を鍛えます。
また、と出産後の身体の回復を早くするプログラムです。
毎週日曜日にレッスンしております。30分コース1６時45分～17時15分・60分コース16時45分～18時45分
プライベート/セミプライベートレッスン（60分）
マンツーマンまたは2人クラスのレッスンです。カウンセリングをし、会員様に合ったメニューでレッスンいたします。ダヴィンチボディボードも可能です。
リフォーマーピラティスレッスン（60分）
ジョセフ・H・ピラティス氏の考えに基づいた
リフォーマーを使ったピラティスレッスンです。
プライベート、またはセミプライベートで行い、
初級から上級まで、
お一人おひとりのレベルや目的に合わせて
レッスンを進めていきます。
リハビリ目的の方から、
体幹強化・筋力アップ・姿勢改善を目指す方まで
幅広くご参加いただけます。
リフォーマーで身体をサポートしながら動くことで、
正しい姿勢や動きの癖を身につけ、
美しくしなやかな身体づくりを目指します。
その方の状態に合わせて
負荷や動きを調整して行いますので、
安心してご参加ください。
リフォーマーピラティスマスタートレーナ担当（60分）
リハビリ目的の方から上級者まで、
お一人おひとりの身体の状態や目的に合わせて
オーダーメイドのメニューで行う
プライベートレッスンです。
リフォーマーを中心に、
チェア・バレル・キャデラック・
スパインコレクター・ストレッチなどを組み合わせ、
全身をトータルでコンディショニングしていきます。
不調の改善、姿勢の見直し、
パフォーマンス向上まで、
幅広く対応いたします。
※継続的な身体づくりや、
根本改善を目指したい方におすすめのクラスです。
担当は、ピラティス指導歴20年の
マスタートレーナー 加藤千絵。
長年の経験をもとに、
安心・安全を第一にサポートいたします。
＞レッスン日
月曜日から木曜日、土曜日 9時半〜10時半
その他の日程
月曜日 15時半~16時半 20時半～21時半
火曜日 13時半～14時半
水曜日 14時～15時 15時半〜16時半、19時～20時、20時半～21時半
木曜日 12時半～13時半 15時半~16時半
土曜日 11時～12時 12時半～13時半 14時～15時
日曜日 14時～15時、15時半～16時半
※リフォーマー体験は別にレッスン設けています。詳しくはスタジオまで、ご連絡ください。
男女別のロッカー完備！
アットホームなスタジオです☆
お気軽にお問い合わせください♬
見学・体験予約・お問い合わせ
「スタジオラピス宇都宮」は、様々なレベルや年齢に対応した
ヨガ＆ピラティスのレッスンを用意しております。
美しく内面から健康的になりたい！そう思われている方は
是非一度レッスンスタジオラピスまで足を運んでください♪
スタジオやレッスンについて、質問や不明点など、どんなことでもお気軽にお問い合わせください。
電話、Webより承っております。
TEL:028-666-4268
レッスン動画Instagram
【営業時間】月曜日～日曜日9:30～21:30 金曜日のみ19:00～21:30
【定休日】不定期（公式アプリに記載）
